z serii

[...] - zalewam owoce w słoiku wodą i pasteryzuję na zimę). Owoce sezonowe z ogrodu: maliny, jeżyny, truskawki, czereśnie, wiśnie czy brzoskwinie. Jak nie wpadniesz pod samochód lub nie przydarzy Ci się jakiś inny tragiczny wypadek to bez problemu przeżyjesz więcej lat niż mam teraz :-). Za tydzień będziesz zdolny do zrobienia Spartan Torso po 6 serii.

Masz rację już 22 lata no prawie 23 bo 16 lutego stuknie 23 lata chodzenia na siłownię :-) no raczej ciężko było by nie powtórzyć tej nie udanej serii :-) tylko wkurzony byłem bo zmarnowałem czas i rozbiło mnie to trochę bo żeby aż 2 razy pręt się wygiął toż to skandal jakiś jest hehe myślałem że ławka się zarwała i pierwsze co pomyślałem jak ja [...]

[...] :-) recovery już się wczoraj skończyło, anabolic dream dopiero zacząłem brać więc powoli się rozkręca :-) co do działania chyba widać na filmikach :-) w Spartan Torso serii przybywa a czasu ubywa, można zasuwac jak mały samochodzik, wytrzymałość jest mega duża co też można zaobserwować c na moich filmikach podczas robienia bicepsa :-) [...]

Gdy myślisz o serii na 60 kg a może by tak na 70 spróbować i zapominasz o koncentrancji na 50 kg to takie się wygibasy dzieją haha miała być seria a skończyło się ledwo co na 1 haha https://youtube.com/shorts/B90IxwYhyMM jak mi kurier gryfiki dowiezie to też podchodze pod 60kg, tylko z wybiciem z nóg

[...] silny mężczyzna Ostatni zestaw wykonałeś tak jak było w planie czyli w 7 super seriach (mam nadzieję, że się nie pomyliłem :-?) Masz Pan kondycję! - krótki czas wykonania zadania. Z pewnością dasz radę i zobaczysz (chociaż piszesz, że nie widzisz :-) ) te 10 super serii na koniec Spartan Torso. Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-02-02 09:48:11

Trening Spartan Torso rozpoczety , dzis 27 super serii :-) mysle ze ok 55 min bedzie trwal. W sobotę wieczorem ??? Nie Masz innych zajęć w taki dzień .... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-02-20 22:03:42

[...] mi się, że należałam do uczniowskiego klubu sportowego ;-) Jest nawet zaklinacz koni już jako nastolatka się tym jarałam ( fryz najmodniejszy w tamtym sezonie }:-( z serii... "w kasku" |-) ) Po drodze nawet zaliczyłam tańce ludowe.. Krakowiaczek jeden, miał koników siedem ! Hehehe |-) no ale bez jaj już takich zdjęć nie będę wstawiać z [...]

Coś nie wyraźna jestem %-) chyba muszę wziąć rutinoscorbin }:-( Z serii mam nie całe 4 tygodnie i robię formę na nowo. Dam radę? :-? Dzisiaj zrobione bicepsy, tricepsy brzuch i zapomniane ostatnio łydki. * 4x uginanie przedramion na modlitewniku * 4x uginanie przedramion z hantlami jednorącz stojąc * 4x prostowanie przedramion z wyciągu górnego [...]

to na bosaka ;-D Cfaniacku ty ;-D Mam filma z serii na tylny akton naramiennego, który ostatnio u mnie bryluje w planie. Nie trzeba wiele kg. a naprawdę daje popalić. Sorki za te moje miny i grymasy, ale tak mi jakoś zawsze wychodzi %-) https://youtu.be/85N15gXCkWM

[...] pakować. Na 16 jadę robić rzęsy, więc znowu gehenna #-P Jutro jeszcze kosmetyczka i już będę szykować się na wyjazd... posiłki itd. bo w piętek rano ruszamy 8-) Barki - 8 serii (4 serie wyciskanie hantli siedząc, 2 serie unoszenia bokiem, 2 serie unoszenia w tył) Klatka - 8 serii (4 serie wyciskanie hantli na skosie, 2 serie rozpiętki na [...]

W planie mam dzisiaj off od treningu, jednak ciężko mi tak nic nie robić. Skusiłam się zatem na trening cardio, jednak w innej formie niż zwykle. Ale był czad! 6 serii krótkich sprintów z przerwą po 2 min. i 6 serii "boksowania" w worek. Po wszystkim padłam na glebę. Pot się lał %-) Filmik z ostatniej serii biegów, kondycja średnia, ale będzie [...]

[...] będę ślęczeć u kosmetyczki, więc też lekko nie będzie w takim stanie. Jutro jeszcze ostatni trening całej góry i cardio. Wczoraj zrobiłam trening połowy ciała: * barki - 5 serii * biceps - 3 serie * triceps - 3 serie * lekko dwugłowy - 3 serie * brzuch - 4 serie skłony na ławce bez obciążenia + 45 min. cardio na bieżni A dzisiaj drugiej połowy [...]

[...] 1,5h trzepania jęzorem wyszło%-) od razu poleci dzisiejsza wpiska PULL -ciągi 270x9 https://www.youtube.com/watch?v=fBnpAmVK1l8&feature=youtu.be -ciągi dynamika 220x3x7 serii(90s między seriami) -podciąganie neutralnie szeroko 14,9 neutralnie wąsko 8,7 podchwyt 6,5 -ściąganie z góry hamer 160x12+4+4 -seria z rest pause -ściągnie do klatki [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 12-8 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15-10 7. Brzuch na maszynie 4 x 15-10 Przećwiczone %-) Ciężar progresywnie do 3 serii, w ostatniej max na ciężarze z 2 serii :-} /SFD/Images/2015/9/26/42d0ed143d0444e4a6847608e01f12ca.jpg /SFD/Images/2015/9/26/2600f81c9b9444cf82a7c466a93d2fe3.jpg [...]

[...] Z własnego doświadczenia na sobie i klientach najbardziej sprawdza się po prostu zróżnicowanie wszystkiego pod względem począwszy od doboru ćwiczeń, ilosci powtórzen i serii oraz tempa. Jedno ale mam tylko do popuriego ze robienia ciągu w tempie większym niż 1010 nie ma sensu nie jest prawdą :P chyba że ktoś chce jakąś dynamikę poprawić [...]

Wstałem dziś z rana wszedłem na wagę i co?? 1,5kg w dół%-)dodaję szalone 20g ww bo inaczej to nic z tej masy nie będzie tylko mnie wycinać zacznie %-) PUSH -wl 170x6x6 serii -militarne sztangą siedząc 120x5 100x12 -hamer imitujący poręcze 240x17,15 - i tyle na nim porobię bo już więcej ciężaru nie da się wrzucić %-) -rozpiętki na ławce skośnej z [...]

[...] 140x13 -rozpiętki z hantlami na skosie w górę 42x12 34x15 -wznosy boczne z linką zza pleców 7,5x15,15 -prostowanie podchwytem+nachwytem 3x30-15+20-15 -30kg -uginanie na modlitewniku z hantlem 28x8 22x10 -uginanie "ruhla" przy wyciągu 40x9 30x14 20x18 -wspięcia siedząc 1x100(z przerwami wewnątrz serii) -wspięcia jednonóż bez ciężaru 3x15-12

Dzięki za życzenia wszystkim,jeszcze rok i wbija 3-ka z przodu,stary ch** ze mnie się robi %-) wczorajszy push -wyciskanie leżąc 150x10x8 serii -wyciskanie hamer skos góra 160x9 120x11 -wyciskanie wąsko smith 190x3 140x14 -rozpiętki w bramie z góry 20x20,20 -podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt 40x15 60x12 -wznosy boczne z hantlami [...]

[...] 165x7 145x14 -wznosy boczne z linkami leżąc 30x16 40x7 20x23 -wznosy przednie z hantlami siedząc z oparciem pleców 22x9 16x15 -wznosy boczne z hantlami muscleround(4 powt.x6 serii -15s przerwy między seriami) 20kg x2 serie -face pull na wyciągu górnym 40x25 50x15,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 134x16 100x20 -szrugsy sztangą 260x12 220x15 [...]

[...] na wolnym 4 serie wypychania na suwnicy 4 serie odwodzenia linki w tył na wyciągu dolnym 4 serie wykroków chodzonych 4 serie wspięcia łydek stojąc Krótki filmik z 1 serii przysiadów 14 x 70 kg. pełny ruch (wypchnięcie bioder, żeby mocno angażować pośladki) https://www.youtube.com/watch?v=3yppvUGVE9o&feature=youtu.be Zmieniony przez - [...]